Вы здесь
/ Регистрация ВФСК "ГТО"
Регистрация ВФСК "ГТО"
РЕГИСТРАЦИЯ ВФСК "ГТО"
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Телефон для консультации по вопросам приёма нормативов ВФСК "ГТО": 8-903-145-33-32 Тимур Александрович Янбухтин. Почта: timur.1980@bk.ru.
Для регистрации необходимо подать заявку в свободной форме на почту timur.1980@bk.ru с указанием:
ФИО, желаемой даты, места выполнения норматива, вида испытания, контактного телефона и контактной почты.
Обратите внимание на то, что нужно указать все вышенаписанные пункты для того, чтобы наш специалист смог зарегистрировать Вас.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Уважаемые спортсмены! При себе необходимо иметь медицинскую маску и перчатки
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Уважаемые жители ЮВАО и города Москвы! В связи с эпидемиологической обстановкой, с 12 октября приём нормативов ВФСК «ГТО» будет осуществляется только у граждан в возрасте с 6 до 64 лет (включительно).
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Информация
о приеме нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
в Центрах тестирования Москомспорта*
Ø Для прохождения тестирования следует подать предварительную заявку в Центр тестирования.
Ø К выполнению нормативов комплекса ГТО допускаются жители города Москвы, систематически занимающиеся физической культурой и спортом (в том числе самостоятельно) и имеющие медицинский допуск.
Ø При неблагоприятных погодных условиях тестирование на открытых спортивных площадках не проводится.
* По вопросам организации выполнения нормативов комплекса ГТО школьниками можно обращаться в ГБОУДПО «Центр патриотического воспитания и школьного спорта»: voenpatriot.mskobr.ru, телефон горячей линии 8 (495) 915 69 59.
1. Бассейн «Марьино» (ул. Маршала Голованова, д.12, корп.1).
Дата на январь: 12,13,19, 20, 26, 27 числа. Время 18:30 - 20:00
Дата на феврвль: 2, 3, 9, 10, 16, 17, 24 числа. Время 18:30 - 20:00
По предварительной записи через онлайн регистрацию спортювао.рф.
Вид: плавание.
2. Пункт выдачи спортивного инвентаря (ул. Заречье, вл.7).
Дата на января: 15, 22, 29 числа. Время 16:00 - 18:00
Дата на феврвль: 5, 12, 19, 26 числа. Время 16:00 - 18:00
По предварительной записи через онлайн регистрацию спортювао.рф
Вид: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивание из виса на высокой перекладине, подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье, подъем туловища из положения лежа на спине, прыжок в длину с места толчком двумя ногами, стрельба из электронного оружия.
3. Пункт выдачи спортивного инвентаря (ул. Заречье, вл.7).
Дата: 20 февраля. Время 11:30 - 13:00
По предварительной записи через онлайн регистрацию спортювао.рф
Вид: Бег на лыжах 1 км, 2 км, 3 км, 5 км (При благоприятных погодных условиях), скандинавская ходьба 3 км.
4. Парк 850-летия Москвы (ул. Марьинский парк, д.4)
Дата: 13 февраля Время 11.30-13.00
По предварительной записи через онлайн регистрацию спортювао.рф
Бег на лыжах 1 км, 2 км, 3 км, 5 км (При благоприятных погодных условиях).
5. Стадион ГБОУ "СОШ № 2090" (ул. 1-я Новокузьминская, д.20, корп.4)
Дата на январь: 19, 26 числа. Время 15.00-18.00
Дата на феврвль: 9, 16 февраля. Время 15.00-18.00
по предварительной записи через онлайн регистрацию спортювао.рф
При себе необходимо иметь сменную обувь.
Вид: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивание из виса на высокой перекладине, наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье, подъем туловища из положения лежа на спине, прыжок в длину с места толчком двумя ногами, челночный бег 3х10 метров метание спортивного снаряда весом 500 г, метание спортивного снаряда весом 700 г, метание мяча весом 150 г, (При благоприятных погодных условиях).
---------------------------------------------------------------
Каждый четверг в 18:00 будет проводиться трансляция дистанционных занятий для подготовки к выполнению нормативов ВФСК "ГТО"
Instagram @treniruemsiadoma
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Инструктор по спорту Шмиц Николай покажет как подготовиться к сдаче нормативов ВФСК "ГТО"
Упражнение 1 (ВИДЕО)
Расстояние между ног на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты, колени не тянутся друг к другу и не сильно разводятся в противоположные стороны.Такое положение предотвратит деформацию колена.
Втяните мышцы живота и ягодиц. Разделите бедра и убедитесь, что вес тела сконцентрирован на пятках. Не отрывайте ноги от земли. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь.
Не наклоняйтесь вперед. Спина должна оставаться в нейтральном положении, сохраняя естественную кривизну.
Помните: колени не должны выступать за линию носка. Единственное исключение — люди, чье телосложение заставляет их выходить за линию стоп, то есть очень высокие или имеющие длинные ноги.
В полном приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом. В случае более натренированных людей допускается угол 60 градусов.
При подъеме подтяните ягодицы и слегка подтолкните таз вперед.
Количество повторений 10-15 раз,
2-3 подхода.
Упражнение 2 (ВИДЕО)
Исходное положение – как для классических приседаний. Ноги на ширине плеч, взгляд вперед, спина прямая, колени и носки смотрят в одну сторону;
На вдохе опуститесь вниз, пока бедра не окажутся параллельными полу, образовав с коленями угол в 90 градусов;
На выдохе мощно выпрыгните строго вверх, макушкой тянитесь к потолку;
Снова возвратитесь в присед с углом 90 градусов в коленях;
Продолжите выпрыгивания в комфортном или заданном темпе.
Упражнение 3 (ВИДЕО)
Исходное положение – как для классических приседаний. Ноги на ширине плеч, взгляд вперед, спина прямая, колени и носки смотрят в одну сторону;
На вдохе опуститесь вниз, пока бедра не окажутся параллельными полу, образовав с коленями угол в 90 градусов;
На выдохе мощно выпрыгните строго вверх, макушкой тянитесь к потолку;
Снова возвратитесь в присед с углом 90 градусов в коленях;
На выдохе мощно выпрыгните вперёд;
Возвращайтесь в исходную точку;
Продолжите выпрыгивания в комфортном или заданном темпе.
Количество повторений 5-15 раз,
2-3 подхода.
Упражнение 4 (ВИДЕО)
Резину (ленту) сложите пополам ,возьмитесь за края и натяниие ее до оптимального напряжения.
Вытяните и поднимите руки перед собой. Руки должны быть прямыми и параллельны полу, и одновременно перпендикулярны туловищу. Ноги стоят на ширине плеч. Это исходное положение.
На выдохе вытягивайте руки в стороны и назад. Держите руки параллельно полу.
Задержитесь и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
10-20 раз,
2-3 серии.
Упражнение 5 (ВИДЕО)
Зафиксируйте резину за спиной на уровне головы, Возьмите ее в одну руку, отойдите на рассмотрение, чтобы резина была в натяжении.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Поднимите прямую руку с резиной вверх.
Затем опускайте руку перед собой, не сгибая в локте, и возвращаем через прямую руку вверх.
10-20 раз на каждую руку,
2-4 серии.
Инструктор по спорту Швархалев Дмитрий покажет как подготовиться к сдаче нормативов ВФСК "ГТО"
Упражнение 6 (ВИДЕО)