Вы здесь
/ Регистрация ВФСК "ГТО"
Регистрация ВФСК "ГТО"
РЕГИСТРАЦИЯ ВФСК "ГТО"
Телефон для консультации по вопросам приёма нормативов ВФСК "ГТО": 8-903-145-33-32 Тимур Александрович Янбухтин. Почта: timur.1980@bk.ru.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Каждый четверг в 18:00 будет проводиться трансляция дистанционных занятий для подготовки к выполнению нормативов ВФСК "ГТО"
Instagram @treniruemsiadoma
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Инструктор по спорту Шмиц Николай покажет как подготовиться к сдаче нормативов ВФСК "ГТО"
Упражнение 1 (ВИДЕО)
Расстояние между ног на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты, колени не тянутся друг к другу и не сильно разводятся в противоположные стороны.Такое положение предотвратит деформацию колена.
Втяните мышцы живота и ягодиц. Разделите бедра и убедитесь, что вес тела сконцентрирован на пятках. Не отрывайте ноги от земли. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь.
Не наклоняйтесь вперед. Спина должна оставаться в нейтральном положении, сохраняя естественную кривизну.
Помните: колени не должны выступать за линию носка. Единственное исключение — люди, чье телосложение заставляет их выходить за линию стоп, то есть очень высокие или имеющие длинные ноги.
В полном приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом. В случае более натренированных людей допускается угол 60 градусов.
При подъеме подтяните ягодицы и слегка подтолкните таз вперед.
Количество повторений 10-15 раз,
2-3 подхода.
Упражнение 2 (ВИДЕО)
Исходное положение – как для классических приседаний. Ноги на ширине плеч, взгляд вперед, спина прямая, колени и носки смотрят в одну сторону;
На вдохе опуститесь вниз, пока бедра не окажутся параллельными полу, образовав с коленями угол в 90 градусов;
На выдохе мощно выпрыгните строго вверх, макушкой тянитесь к потолку;
Снова возвратитесь в присед с углом 90 градусов в коленях;
Продолжите выпрыгивания в комфортном или заданном темпе.
Упражнение 3 (ВИДЕО)
Исходное положение – как для классических приседаний. Ноги на ширине плеч, взгляд вперед, спина прямая, колени и носки смотрят в одну сторону;
На вдохе опуститесь вниз, пока бедра не окажутся параллельными полу, образовав с коленями угол в 90 градусов;
На выдохе мощно выпрыгните строго вверх, макушкой тянитесь к потолку;
Снова возвратитесь в присед с углом 90 градусов в коленях;
На выдохе мощно выпрыгните вперёд;
Возвращайтесь в исходную точку;
Продолжите выпрыгивания в комфортном или заданном темпе.
Количество повторений 5-15 раз,
2-3 подхода.
Упражнение 4 (ВИДЕО)
Резину (ленту) сложите пополам ,возьмитесь за края и натяниие ее до оптимального напряжения.
Вытяните и поднимите руки перед собой. Руки должны быть прямыми и параллельны полу, и одновременно перпендикулярны туловищу. Ноги стоят на ширине плеч. Это исходное положение.
На выдохе вытягивайте руки в стороны и назад. Держите руки параллельно полу.
Задержитесь и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
10-20 раз,
2-3 серии.
Упражнение 5 (ВИДЕО)
Зафиксируйте резину за спиной на уровне головы, Возьмите ее в одну руку, отойдите на рассмотрение, чтобы резина была в натяжении.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Поднимите прямую руку с резиной вверх.
Затем опускайте руку перед собой, не сгибая в локте, и возвращаем через прямую руку вверх.
10-20 раз на каждую руку,
2-4 серии.
Инструктор по спорту Швархалев Дмитрий покажет как подготовиться к сдаче нормативов ВФСК "ГТО"
Упражнение 6 (ВИДЕО)